A szarkopénia

A szarkopénia izomerő- és izomtömeg-csökkenést jelent.

Az öregedés egyik természetes velejárója, amit az izmok tömegének és erejének lassú csökkenése jellemez.
Ez az állapot komoly kihívásokat jelenthet az életminőségre nézve, mivel korlátozhatja az emberek képességét arra, hogy teljes értékűen részt vegyenek a mindennapi tevékenységekben és fenntartsák fizikai teljesítményüket.

Az életkor előrehaladtával a szarkopénia egyre gyakoribbá válik, ám szerencsére léteznek módszerek, amelyekkel enyhíthetőek vagy akár késleltethetőek lehetnek a jelenség negatív hatásai.

A negyven éves kor feletti emberek esetében évente átlagosan 0,5-1%-kal csökken az izomtömeg, míg 60 éves kor után ez az arány évente körülbelül 2%-ra nő. Hetven éves korra ez az érték még magasabbra, akár 3%-ra is emelkedhet, ami azt jelenti, hogy egy hetvenéves személy izomtömege csupán az eredeti izomtömeg 65%-a lehet.

 

A Szarkopénia Kezelésének Módjai:

Rendszeres Fizikai Aktivitás:

Az izomtömeg megőrzése és növelése érdekében kiemelkedően fontos a rendszeres mozgás, különösen az ellenállásos edzés,
mint például a súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok. Ezek az aktivitások serkentik az izomsejteket,ami hozzájárul
az izomerő növekedéséhez és javítja a fizikai teljesítményt.

Kiegyensúlyozott Táplálkozás:

A tudományos kutatások alapján a megfelelő fehérjebevitel létfontosságú az izomtömeg csökkenésének lassításához.
A fehérjék kulcsfontosságú szerepet játszanak az izomszövetek felépítésében és helyreállításában.
Emellett, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, mint a D-vitamin, kalcium és omega-3 zsírsavak fogyasztása szintén javasolt.

Testösszetétel Elemzése:

A rendszeres testösszetétel-analízis lehetőséget nyújt az izomtömeg változásainak követésére, ezáltal elősegítve a szarkopénia hatékony kezelését és a folyamat nyomon követését.

Ezek az intézkedések, ha megfelelően alkalmazzák, segíthetnek javítani az érintettek életminőségét, mérsékelve a szarkopénia hatásait és elősegítve az egészséges öregedést.

Ismerjék meg munkatársainkat

Dr.Nemes Orsolya Sarolt

Táplálkozási tanácsadás - Sporttáplálkozás CrossFit level 1 edző